На широте Мурманска 2 декабря началась полярная ночь. Она продлится до 10 января 2024 годаПолярная ночь - период, когда Солнце больше 24 часов не появляется из-за горизонта.Когда солнце находится за горизонтом, наступает «биологическая темнота», что приводит к ультрафиолетовому голоданию», которое вызывает расстройство нервной системы, нарушает обменные процессы, снижает работоспособность и иммунобиологический потенциал организма. Поэтому именно в этот период организму человека, особенно детскому, необходима помощь.
В этот период:
1. Необходимо следить за режимом дня и отдыха ребёнка.
2. Продолжительность пребывания на свежем воздухе должна составлять 3,5 часа.
3. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
4. Энергетическая ценность рациона питания должна соответствовать энергозатратам и составлять от 1400ккал до 2300 ккал в зависимости от возраста ребенка. Если ребёнок занимается спортом, то калорийность рациона должна быть увеличена на 300 - 500 ккал.
5. В меню ребенка должны быть обязательно включены продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества. Особенно витамин С, содержащийся в зелени петрушки и укропа, цитрусовых, красной и чёрной смородине, красном болгарском перце, помидорах, картофеле.
6. Если ребёнок занимается спортом, то в его рацион должно входить больше витаминов В, которые организм получит, из хлеба грубого помола, капусты, яблок, молока, сыра, бобовых, печени.
7. Помните о том, что полноценный сон позволяет детям снять утомление и восстановиться. Спать ребёнок должен ложиться не позднее 21-22 часов, в зависимости от возраста.
8. Позаботьтесь о сохранении и укреплении зрения детей. Правильные освещённость и расстояние от глаз до рабочей поверхности при рисовании, чтении и письме способствуют профилактике близорукости. Ограничьте время просмотра ребёнком телепередач и проследите за тем, чтобы от экрана телевизора он находился на расстоянии не менее 2,5 метров. Не забудьте и о том, что белый снег и яркое солнце наносят непоправимый вред глазам человека. Защищайте глаза солнцезащитными очками.
10. В период выхода из Полярной ночи советуем больше времени проводить на свежем воздухе. Катание с детьми на коньках, лыжные прогулки, игры во дворе и другие виды активного отдыха не только укрепят здоровье детей, но и помогут Вам стать настоящим другом своему ребёнку.
В МБДОУ ЗАТО г.Североморск на период полярной ночи и выхода из нее с 04.12.2023 по 29.02.2024.введен щадящий режим.Сокращены продолжительность занятий на 3 минуты в группах раннего возраста, на 5 минут в дошкольных группах. Увеличилась длительность прогулки на 10 минут.